"Gnilwob" - også kaldet "omvendt bowling"

 

Gnilwob bruges til at træne stationerne i tilløbet   For at eliminere fejl opstået tidlig i tilløbet, startes med tilløbets sidste station, slutstillingen.
1. Slutstilling   Stå ved overtrædelseslinien.

Stil dig i slutstillingen - vær omhyggelig med korrekt stilling - skulder, knæ, tå.

Sving kuglen en gang, og aflever - tommelfingeren kl. 11- opfølgning og balance

2. sidste skridt   Stå ved overtrædelseslinien, gå et skridt tilbage (ca. 5 fod).

Læg vægten på højre fod (ved højrehånds spillere).

Før kuglen frem og start svinget.

Når kuglen når højeste punkt i bagsvinget og begynder at svinge fremad, tager du sidste skridt med venstrefoden, samtidig med at kuglen svinger.

Kuglen afleveres - tommelfingeren kl. 11 - og slaget følges op. Vigtigt - balance!

3. de to sidste skrift   Stå ved overtrædelseslinien, gå to skridt tilbage (ca. 8 fod).

Læg vægten på venstre fod (ved højrehånds spillere).

Lad kuglen hænge løst ned. Før med venstre hånd kuglen framad ca. 45 grader - og start svinget ved at slippe med venstre hånd.

Når kuglen passerer højre ben - på vej nedad - startes de to sidste skrift. Husk at starte med højre fod.

Husk tommelfinger kl. 11 - opfølgning og balance.

4. første skridt   Stil dig i din udgangsposition - 12½ fod fra overtrædelseslinien.

Tag det første skridt - kun det førse - og før samtidig spillearmen frem. Kontroller at balancen er iorden og at kuglen hviler i hånden modsat spillearmen.

Udfør øvelsen 3 gange. Tredie gang slippes kuglen og hele tilløvet udføres.

Det er armen og ben, der skal arbejde og ikke kroppen!

Husk tommelfinger kl. 11 - opfølgning og balance.

     

Kilde: Dansk Bowling Forbund, U-træf

Hjemmeside fra e-hjemmeside.dk